ท่าอาร์โนลด์เพรสด้วยดัมเบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หมุนข้อมือขณะกดดัมเบลขึ้นไปที่ด้านบนเพื่อเป็นการให้การมีสมรรถนะของกล้ามเนื้อไหล่และเพิ่มความเคลื่อนไหวในข้อไหล่
ขั้นตอนการทำ
- ยืนท่าทางกว้างเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ระดับไหล่ด้วยฝ่ามือหันไปทางร่างกาย
- เมื่อกดดัมเบลขึ้นไปที่ด้านบน หมุนข้อมือเพื่อให้ฝ่ามือหันไปทางด้านหน้าที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- กลับสู่ท่าทางเดิมโดยหมุนข้อมือกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเมื่อคุณลดดัมเบล
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าอาร์โนลด์เพรสด้วยดัมเบล ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าอาร์โนลด์เพรสด้วยดัมเบล เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่60%
รอง
หน้าท้อง20%
Triceps20%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าอาร์โนลด์เพรสด้วยดัมเบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าอาร์โนลด์เพรสด้วยดัมเบล เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าท้อง, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าอาร์โนลด์เพรสด้วยดัมเบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าอาร์โนลด์เพรสด้วยดัมเบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่าอาร์โนลด์เพรสด้วยดัมเบล ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
