ท่าอาร์โนลด์เพรสด้วยดัมเบล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

หมุนข้อมือขณะกดดัมเบลขึ้นไปที่ด้านบนเพื่อเป็นการให้การมีสมรรถนะของกล้ามเนื้อไหล่และเพิ่มความเคลื่อนไหวในข้อไหล่

ยืนท่าทางกว้างเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ระดับไหล่ด้วยฝ่ามือหันไปทางร่างกาย
เมื่อกดดัมเบลขึ้นไปที่ด้านบน หมุนข้อมือเพื่อให้ฝ่ามือหันไปทางด้านหน้าที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
กลับสู่ท่าทางเดิมโดยหมุนข้อมือกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเมื่อคุณลดดัมเบล
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ