การบีบกล้ามเนื้อหลัง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนหรือนั่งโดยมืออยู่ที่ด้านข้างของคุณ
2. บีบตัวของไหล่เข้าด้วยกันเสมือนว่าคุณกำลังพยายามจับดินสออยู่ระหว่างพวกเขา
3. ค้างการบีบตัวนี้ไว้เป็นเวลา 5-10 วินาที
4. ปล่อยออกและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่60%

รอง

บ่า40%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท