การบีบกล้ามเนื้อหลัง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตั้งใจที่การบีบตัวของไหล่เพื่อทำให้กล้ามเนื้อหลังบนทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนหรือนั่งโดยมืออยู่ที่ด้านข้างของคุณ
- บีบตัวของไหล่เข้าด้วยกันเสมือนว่าคุณกำลังพยายามจับดินสออยู่ระหว่างพวกเขา
- ค้างการบีบตัวนี้ไว้เป็นเวลา 5-10 วินาที
- ปล่อยออกและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การบีบกล้ามเนื้อหลัง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การบีบกล้ามเนื้อหลัง เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่60%
รอง
คอ40%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
การบีบกล้ามเนื้อหลัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การบีบกล้ามเนื้อหลัง เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ คอ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การบีบกล้ามเนื้อหลัง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การบีบกล้ามเนื้อหลัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ การบีบกล้ามเนื้อหลัง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
