การเรียงแถวนั่งหลังตรงด้วยเคเบิล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหลังตรงและหลีกเลี่ยงการโค้งไหล่เพื่อป้องกันบาดเจ็บและให้แน่ใจว่ามีการเข้าร่วมของกล้ามเนื้อหลังให้มากที่สุด
ขั้นตอนการทำ
- ต่อบาร์ตรงกับเคเบิลพูลลี่ต่ำและเลือกน้ำหนัก
- นั่งบนม้านั่งหันหน้าเคเบิลเครื่อง, เท้าวางบนแพลตฟอร์ม, เข่างอเล็กน้อย
- จับบาร์ด้วยการจับด้านบน, มือห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ดึงบาร์ไปที่เอว, รักษาหลังตรงและข้อศอกใกล้กับร่างกาย
- บีบไหล่ร่วมกันที่จุดสุดท้ายของการเคลื่อนไหล
- ยืดแขนช้าๆ เพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การเรียงแถวนั่งหลังตรงด้วยเคเบิล ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การเรียงแถวนั่งหลังตรงด้วยเคเบิล เน้นไปที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่20%
ปีก20%
คอ20%
รอง
Biceps15%
ปลายแขน15%
อก10%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การเรียงแถวนั่งหลังตรงด้วยเคเบิล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การเรียงแถวนั่งหลังตรงด้วยเคเบิล เน้นที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน, อก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การเรียงแถวนั่งหลังตรงด้วยเคเบิล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การเรียงแถวนั่งหลังตรงด้วยเคเบิล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
การเรียงแถวนั่งหลังตรงด้วยเคเบิล ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
