การเรียงแถวนั่งหลังตรงด้วยเคเบิล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ต่อบาร์ตรงกับเคเบิลพูลลี่ต่ำและเลือกน้ำหนัก
2. นั่งบนม้านั่งหันหน้าเคเบิลเครื่อง, เท้าวางบนแพลตฟอร์ม, เข่างอเล็กน้อย
3. จับบาร์ด้วยการจับด้านบน, มือห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
4. ดึงบาร์ไปที่เอว, รักษาหลังตรงและข้อศอกใกล้กับร่างกาย
5. บีบไหล่ร่วมกันที่จุดสุดท้ายของการเคลื่อนไหล
6. ยืดแขนช้าๆ เพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่20%

หลัง20%

บ่า20%

รอง

ไบเซปส์15%

ปลายแขน15%

หน้าอก10%

อุปกรณ์

เคเบิล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท