ยกข้างกลางอากาศพร้อมสลับฝ่ามือ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และแขนที่ด้านข้าง.
2. กระโดดเล็กน้อยและยกแขนของคุณออกไปทางด้านข้างถึงระดับไหล่ ฝ่ามือหันลง.
3. ขณะอยู่ในอากาศ สลับฝ่ามือของคุณเพื่อให้หันขึ้นก่อนจะลง.
4. ลงอย่างอ่อนโยนและกระโดดอีกครั้งทันที สลับฝ่ามือกลับสู่ท่าเริ่มต้น.
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่70%

รอง

หน้าท้อง30%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท