ก้าวถอยหลังพร้อมยกมือ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าติดกันและแขนอยู่ที่ด้านข้างของคุณ.
2. ก้าวถอยหลังด้วยเท้าหนึ่งเข้าสู่การก้าวถอยย้อนในขณะที่ยกทั้งสองแขนขึ้นข้างหน้าคุณไปยังระดับไหล่.
3. ก้าวไปข้างหน้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นในขณะที่ลดแขนของคุณ.
4. เปลี่ยนเท้าที่ใช้กับแต่ละการทำซ้ำ.
5. ทำต่อเพื่อจำนวนครั้งหรือระยะเวลาที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา25%

หลังต้นขา25%

น่อง15%

ก้น25%

หัวไหล่10%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ