ก้าวถอยหลังพร้อมยกมือ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายแข็งแรงและเคลื่อนไหวด้วยควบคุมเพื่อรักษาสมดุลและประสิทธิภาพขณะออกกำลังกาย
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าติดกันและแขนอยู่ที่ด้านข้างของคุณ.
- ก้าวถอยหลังด้วยเท้าหนึ่งเข้าสู่การก้าวถอยย้อนในขณะที่ยกทั้งสองแขนขึ้นข้างหน้าคุณไปยังระดับไหล่.
- ก้าวไปข้างหน้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นในขณะที่ลดแขนของคุณ.
- เปลี่ยนเท้าที่ใช้กับแต่ละการทำซ้ำ.
- ทำต่อเพื่อจำนวนครั้งหรือระยะเวลาที่ต้องการ
ติดตาม ก้าวถอยหลังพร้อมยกมือ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ก้าวถอยหลังพร้อมยกมือ เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา25%
หลังขา25%
น่อง15%
ก้น25%
ไหล่10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ก้าวถอยหลังพร้อมยกมือ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ก้าวถอยหลังพร้อมยกมือ เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, ไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ก้าวถอยหลังพร้อมยกมือ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ก้าวถอยหลังพร้อมยกมือ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ก้าวถอยหลังพร้อมยกมือ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
