การเรียงแถวแบบยืนตรงด้วยเคเบิล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวให้มีควบคุมและหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักสูงเกินไปซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียดที่ไม่จำเป็นในไหล่ของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- เชื่อมบาร์ตรงกับลูกลอยต่ำของเครื่องพัลล์ดาวน์
- ยืนตรงกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่และเข่างอย่างเล็กน้อย
- จับบาร์ด้วยการจับด้านบน มือเล็กน้อยแค่กว้างของไหล่
- ยกบาร์ขึ้นตรงไปที่คางของคุณ นำโดยข้อศอกของคุณ
- ลดบาร์ลงอย่างช้าๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ติดตาม การเรียงแถวแบบยืนตรงด้วยเคเบิล ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การเรียงแถวแบบยืนตรงด้วยเคเบิล เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่40%
รอง
Biceps20%
ปลายแขน20%
หน้าท้อง10%
คอ10%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การเรียงแถวแบบยืนตรงด้วยเคเบิล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การเรียงแถวแบบยืนตรงด้วยเคเบิล เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน, หน้าท้อง, คอ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การเรียงแถวแบบยืนตรงด้วยเคเบิล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การเรียงแถวแบบยืนตรงด้วยเคเบิล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
การเรียงแถวแบบยืนตรงด้วยเคเบิล ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
