โรว์เรเนกเกดด้วยเคทเทิลเบลล์สลับข้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ในท่า high plank วางเคทเทิลเบลล์ในแต่ละมือ โดยวางให้กว้างกว่าหลังคอไหล่
2. ย้ายน้ำหนักไปที่มือซ้ายและเรียงแถวเคทเทิลเบลล์ทางขวาไปที่สะโพกขณะที่คุณทำให้ร่างกายคงทน
3. ลดเคทเทิลเบลล์กลับสู่พื้นและย้ายน้ำหนักไปที่มือขวา
4. เรียงแถวเคทเทิลเบลล์ทางซ้ายไปที่สะโพก
5. ทำการเรียงแถวสลับกันตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่20%

หลัง20%

บ่า20%

รอง

ไบเซปส์10%

ปลายแขน10%

หน้าอก20%

อุปกรณ์

เคตเทิลเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท