รูดแถวตั้งด้วยแบนด์ (ใต้สองเท้า)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายให้ตั้งตรงและไหล่ด้านหลังให้ถอดเพื่อป้องกันการโค้งของหลังและเพื่อเน้นที่กล้ามเนื้อที่ถูกต้อง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับทั้งสองเท้าบนสายยาง ห่างกันเท่ากับสะโพก
- จับสายยางด้วยทั้งสองมือด้านหน้าคุณ แขนยืดออก
- ดึงสายยางขึ้นไปทางคาง โดยนำศอกของคุณมานำหน้า
- รักษาสายยางใกล้กับร่างกายขณะคุณยก
- ลดสายยางลงมาด้วยควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม รูดแถวตั้งด้วยแบนด์ (ใต้สองเท้า) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
รูดแถวตั้งด้วยแบนด์ (ใต้สองเท้า) เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่40%
รอง
Biceps20%
ปลายแขน20%
หน้าท้อง10%
คอ10%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
รูดแถวตั้งด้วยแบนด์ (ใต้สองเท้า) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
รูดแถวตั้งด้วยแบนด์ (ใต้สองเท้า) เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน, หน้าท้อง, คอ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ยางยืด
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ รูดแถวตั้งด้วยแบนด์ (ใต้สองเท้า)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
รูดแถวตั้งด้วยแบนด์ (ใต้สองเท้า) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
รูดแถวตั้งด้วยแบนด์ (ใต้สองเท้า) ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
