โยนตัว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่.
2. ก้มตัวลง โค้งเข่า ไม่ใช่เอว.
3. ผลักตัวขึ้นและไปข้างหน้าเล็กน้อยในการกระโดด.
4. ลงมือนุ่มบนลูกบอลของเท้าและก้มตัวลงทันทีเพื่อทำซ้ำการเคลื่อนไหว

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา30%

หลังต้นขา30%

ก้น20%

หัวไหล่20%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ