คลีนและเจิร์กเคทเทิลเบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้พลังจากสะโพกและขาเพื่อขับเคทเทิลเบลขึ้น แทนที่จะพึ่งพาอย่างเดียวที่แขนของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ มีเคทเทิลเบลอยู่ระหว่างเท้า
- โค้งตัวที่สะโพกและเข่าเพื่อนั่งลงและจับเคทเทิลเบลด้วยมือหนึ่ง
- ด้วยการเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล ยกสะโพกและเข่าเพื่อสวิงเคทเทิลเบลขึ้น หมุนข้อมือเพื่อนำเคทเทิลเบลขึ้นสู่ไหล่ (การทำคลีน)
- งอเข่าเล็กน้อย จากนั้นขับขึ้นอย่างรวดเร็วด้วยขาขณะกดเคทเทิลเบลขึ้นไปที่ด้านบน (การกระโดด)
- ลดเคทเทิลเบลกลับสู่ไหล่ จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับแขน
ติดตาม คลีนและเจิร์กเคทเทิลเบล ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
คลีนและเจิร์กเคทเทิลเบล เน้นไปที่ ไหล่, Triceps, Biceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่30%
Triceps30%
Biceps20%
รอง
ต้นขา10%
น่อง10%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
คลีนและเจิร์กเคทเทิลเบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
คลีนและเจิร์กเคทเทิลเบล เน้นที่ ไหล่, Triceps, Biceps เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา, น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เคตเทิลเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ คลีนและเจิร์กเคทเทิลเบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
คลีนและเจิร์กเคทเทิลเบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
คลีนและเจิร์กเคทเทิลเบล ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
