คลีนและเจิร์กเคทเทิลเบล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ มีเคทเทิลเบลอยู่ระหว่างเท้า
2. โค้งตัวที่สะโพกและเข่าเพื่อนั่งลงและจับเคทเทิลเบลด้วยมือหนึ่ง
3. ด้วยการเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล ยกสะโพกและเข่าเพื่อสวิงเคทเทิลเบลขึ้น หมุนข้อมือเพื่อนำเคทเทิลเบลขึ้นสู่ไหล่ (การทำคลีน)
4. งอเข่าเล็กน้อย จากนั้นขับขึ้นอย่างรวดเร็วด้วยขาขณะกดเคทเทิลเบลขึ้นไปที่ด้านบน (การกระโดด)
5. ลดเคทเทิลเบลกลับสู่ไหล่ จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับแขน

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่30%

ไตรเซปส์30%

ไบเซปส์20%

รอง

ต้นขา10%

น่อง10%

อุปกรณ์

เคตเทิลเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท