ชินอัพนั่ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นใต้แถบต่ำหรือวงแหวนที่ตั้งอยู่ประมาณระดับหน้าอก
2. จับแถบด้วยการจับใต้มือ มือห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่
3. โน้มตัวไปข้างหลังเล็กน้อย โดยรักษาเท้าของคุณแนบพื้นหน้าคุณ
4. ดึงหน้าอกของคุณมาทางแถบโดยการงอข้อศอกและบีบไหล่ของคุณรวมกัน
5. ยื่นแขนออกเพื่อลดตัวคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่30%

หลัง30%

บ่า20%

รอง

ไบเซปส์10%

ปลายแขน10%

อุปกรณ์

บาร์พิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท