ยกและเดินหิ้ว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่าตั้งตรงและยกของด้วยขา ไม่ใช่ด้วยหลังของคุณ ใช้กล้ามท้องเพื่อความมั่นคงขณะที่คุณเดิน
ขั้นตอนการทำ
- ยืนหน้าวัตถุที่คุณจะพก
- ก้มตัวลงโดยรักษาหลังตรงและหัวขึ้น
- จับวัตถุอย่างแน่นและยกโดยการเหยียดขาของคุณ
- เดินอย่างมั่นคงไปยังตำแหน่งที่กำหนดโดยรักษาวัตถุใกล้กับร่างกายของคุณ
- ก้มตัวเพื่อลดวัตถุลงอย่างปลอดภัย
- ทำซ้ำตามจำนวนชุดหรือระยะทางที่ต้องการ
ติดตาม ยกและเดินหิ้ว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยกและเดินหิ้ว เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังขา20%
น่อง20%
ก้น20%
ไหล่20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยกและเดินหิ้ว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกและเดินหิ้ว เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, ไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกและเดินหิ้ว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยกและเดินหิ้ว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ยกและเดินหิ้ว ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
