ยกและเดินหิ้ว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนหน้าวัตถุที่คุณจะพก
2. ก้มตัวลงโดยรักษาหลังตรงและหัวขึ้น
3. จับวัตถุอย่างแน่นและยกโดยการเหยียดขาของคุณ
4. เดินอย่างมั่นคงไปยังตำแหน่งที่กำหนดโดยรักษาวัตถุใกล้กับร่างกายของคุณ
5. ก้มตัวเพื่อลดวัตถุลงอย่างปลอดภัย
6. ทำซ้ำตามจำนวนชุดหรือระยะทางที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา20%

หลังต้นขา20%

น่อง20%

ก้น20%

หัวไหล่20%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ