ท่านอนเรียงบาร์เบลล์บนแร็ค

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนหงายบนม้านั่งแบนที่ตั้งอยู่ภายในที่วางซ้อมก้านกาย พร้อมกับบาร์เบลล์ที่อยู่ด้านล่างของคุณ
2. จับบาร์เบลล์ด้วยการจับที่ตั้ง (ฝ่ามือหันลง) กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย
3. ดึงบาร์เบลล์มายังซี่โค้งล่าง และบีบไหล่เข้าด้วยกัน
4. ลดบาร์เบลล์ลงอย่างช้าๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่30%

หลัง30%

บ่า20%

รอง

ไบเซปส์10%

ปลายแขน10%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท