สเต็ปสควอทแจ็ค
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหน้าอกที่ยกและคอร์ที่มีการใช้งานเพื่อรักษาท่าทีดีและเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นในท่ายืนเท้าติดกัน
- กระโดดออกไปด้านข้างเข้าท่ากุกลงมุมสะโพกย้อนหลัง
- ขณะที่คุณกุก แกว่งแขนของคุณออกไปที่ระดับไหล่เพื่อความสมดุล
- ผลักผ่านเท้าของคุณเพื่อกระโดดกลับสู่ท่าเริ่มต้น นำเท้ามารวมกัน
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวโดยสลับด้านกับการกุกของแต่ละครั้ง
- ทำต่อไปตามเวลาหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สเต็ปสควอทแจ็ค ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สเต็ปสควอทแจ็ค เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, ก้น, ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา25%
หลังขา25%
ก้น25%
ไหล่25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
สเต็ปสควอทแจ็ค ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สเต็ปสควอทแจ็ค เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, ก้น, ไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สเต็ปสควอทแจ็ค?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สเต็ปสควอทแจ็ค เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
สเต็ปสควอทแจ็ค ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
