โรว์ดัมเบลแบบเรเนเกด

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นในท่าแผ่นสูงพร้อมดัมเบลในแต่ละมือ ตำแหน่งตรงใต้ไหล่ของคุณ
2. ดึงดัมเบลขึ้นไปทางสะโพกของคุณในขณะที่คุณทำสมดุลบนแขนอีกข้าง
3. รักษาร่างกายมั่นคงและหลีกเลี่ยงการหมุนสะโพกของคุณ
4. ลดดัมเบลลงสู่พื้นและทำซ้ำด้วยแขนอีกข้าง
5. เปลี่ยนแขนทีละข้างตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่30%

หลัง30%

บ่า20%

รอง

ไบเซปส์10%

ปลายแขน5%

หน้าอก5%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท