ดัมเบลโรว์บนม้าเอียงด้วยจับกลับ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่าของกระดูกสันหลังให้เป็นปกติ และหลีกเลี่ยงการโค้งหลัง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและให้การกระตุ้นกล้ามเนื้อเป็นไปอย่างถูกต้อง
ขั้นตอนการทำ
- ตั้งม้านั่งเอียงที่มุม 45 องศา และนอนคว่ำลงบนม้านั่งพร้อมกับดัมเบลในแต่ละมือ ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- ดึงดัมเบลไปทางเอวของคุณ โดยเก็บข้อศอกให้ชิดตัว
- บีบสะบักของคุณเข้าหากันที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- ค่อยๆ ลดดัมเบลกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลโรว์บนม้าเอียงด้วยจับกลับ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดัมเบลโรว์บนม้าเอียงด้วยจับกลับ เน้นไปที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่25%
ปีก25%
คอ20%
รอง
Biceps10%
ปลายแขน10%
อก10%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลโรว์บนม้าเอียงด้วยจับกลับ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลโรว์บนม้าเอียงด้วยจับกลับ เน้นที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน, อก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลโรว์บนม้าเอียงด้วยจับกลับ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดัมเบลโรว์บนม้าเอียงด้วยจับกลับ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ดัมเบลโรว์บนม้าเอียงด้วยจับกลับ ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
