ดัมเบลโรว์บนม้าเอียงด้วยจับกลับ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษาท่าของกระดูกสันหลังให้เป็นปกติ และหลีกเลี่ยงการโค้งหลัง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและให้การกระตุ้นกล้ามเนื้อเป็นไปอย่างถูกต้อง

ตั้งม้านั่งเอียงที่มุม 45 องศา และนอนคว่ำลงบนม้านั่งพร้อมกับดัมเบลในแต่ละมือ ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
ดึงดัมเบลไปทางเอวของคุณ โดยเก็บข้อศอกให้ชิดตัว
บีบสะบักของคุณเข้าหากันที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
ค่อยๆ ลดดัมเบลกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ