โรว์บาร์เบลบนม้านั่งเอียงขึ้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระยะหลังเป็นแนวตรงและหลีกเลี่ยงการกระตุ้นน้ำหนัก; ใช้จังหวะควบคุมเพื่อเพิ่มการเกี่ยวพันกล้ามเนื้อหลังและลดการเคลื่อนที่
ขั้นตอนการทำ
- ตั้งโต๊ะเอียงให้ที่มุม 45 องศาและนอนหงายลงพื้นด้วยหน้าอกติดโต๊ะ
- จับบาร์เบลล์ด้วยการจับด้านบนมือทั้งสองให้ห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่และปล่อยให้มันแขวนตรงล่างของไหล่ของคุณ
- ดึงบาร์เบลล์มาทางท้ายของคุณ ดึงไหล่ของคุณย้อนกลับเมื่อคุณยก
- หยุดชั่วขณะด้านบนของการเคลื่อนไหว จากนั้นลดบาร์เบลล์ลงไปช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ติดตาม โรว์บาร์เบลบนม้านั่งเอียงขึ้น ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
โรว์บาร์เบลบนม้านั่งเอียงขึ้น เน้นไปที่ ไหล่, ปีก, น่อง, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่20%
ปีก20%
น่อง10%
คอ20%
รอง
Biceps10%
ปลายแขน10%
อก10%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
โรว์บาร์เบลบนม้านั่งเอียงขึ้น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
โรว์บาร์เบลบนม้านั่งเอียงขึ้น เน้นที่ ไหล่, ปีก, น่อง, คอ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน, อก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ โรว์บาร์เบลบนม้านั่งเอียงขึ้น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
โรว์บาร์เบลบนม้านั่งเอียงขึ้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
โรว์บาร์เบลบนม้านั่งเอียงขึ้น ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
