ยกข้างค่อมด้วยเคเบิลข้างเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่จะแยกกล้ามเนื้อไหล่โดยหลีกเลี่ยงการใช้การเคลื่อนไหวแรงเสียดสีและใช้การเคลื่อนไหวอย่างควบคุม
ขั้นตอนการทำ
- ยืนตั้งฉากกับเคเบิลเครื่องกำลังที่มีมือจับที่ต่ำที่สุด.
- งอตัวไปข้างหน้าที่สะโพก รักษารักษาหลังตรงและคอร์มีการใช้งาน.
- จับมือจับเคเบิลด้วยมือที่ไกลจากเครื่อง.
- ยกแขนของคุณออกไปทางด้านข้างจนมันขนานกับพื้น, รักษาระยะศอกเล็กน้อยงอ.
- ลดมือจับกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างควบคุม.
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับด้าน
ติดตาม ยกข้างค่อมด้วยเคเบิลข้างเดียว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยกข้างค่อมด้วยเคเบิลข้างเดียว เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่70%
รอง
คอ30%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ยกข้างค่อมด้วยเคเบิลข้างเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกข้างค่อมด้วยเคเบิลข้างเดียว เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ คอ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกข้างค่อมด้วยเคเบิลข้างเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยกข้างค่อมด้วยเคเบิลข้างเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ยกข้างค่อมด้วยเคเบิลข้างเดียว ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
