ยกข้างค่อมด้วยเคเบิลข้างเดียว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนตั้งฉากกับเคเบิลเครื่องกำลังที่มีมือจับที่ต่ำที่สุด.
2. งอตัวไปข้างหน้าที่สะโพก รักษารักษาหลังตรงและคอร์มีการใช้งาน.
3. จับมือจับเคเบิลด้วยมือที่ไกลจากเครื่อง.
4. ยกแขนของคุณออกไปทางด้านข้างจนมันขนานกับพื้น, รักษาระยะศอกเล็กน้อยงอ.
5. ลดมือจับกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างควบคุม.
6. ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับด้าน

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่70%

รอง

บ่า30%

อุปกรณ์

เคเบิล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท