เครื่องโรว์นั่งด้วยแผ่นน้ำหนัก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหน้าอกขึ้นและหลีกเลี่ยงการใช้การเคลื่อนไหลเพื่อดึงน้ำหนัก โฟกัสที่การดึงศอกของคุณไปด้านหลังโดยไม่กระจายออกเพื่อเป็นการใช้กล้ามเนื้อเป้าหมายอย่างเต็มที่
ขั้นตอนการทำ
- นั่งลงบนเครื่องเลวเรจและวางเท้าบนแพลตฟอร์มด้านหน้า
- โน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อจับหูกับมือ จากนั้นนั่งกลับมาพร้อมแขนที่ยืดออก
- ดึงหูกับมือมาทางลำตัวขณะรักษาหลังตรง
- บีบไหล่ของคุณร่วมกันที่จุดสุดท้ายของการเคลื่อนไหล
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ พร้อมแขนที่ยืดออก
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เครื่องโรว์นั่งด้วยแผ่นน้ำหนัก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เครื่องโรว์นั่งด้วยแผ่นน้ำหนัก เน้นไปที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่25%
ปีก25%
คอ25%
รอง
Biceps15%
ปลายแขน10%
อุปกรณ์
เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เครื่องโรว์นั่งด้วยแผ่นน้ำหนัก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เครื่องโรว์นั่งด้วยแผ่นน้ำหนัก เน้นที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เครื่องโรว์นั่งด้วยแผ่นน้ำหนัก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เครื่องโรว์นั่งด้วยแผ่นน้ำหนัก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เครื่องโรว์นั่งด้วยแผ่นน้ำหนัก ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
