เครื่องโรว์นั่งด้วยแผ่นน้ำหนัก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งลงบนเครื่องเลวเรจและวางเท้าบนแพลตฟอร์มด้านหน้า
2. โน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อจับหูกับมือ จากนั้นนั่งกลับมาพร้อมแขนที่ยืดออก
3. ดึงหูกับมือมาทางลำตัวขณะรักษาหลังตรง
4. บีบไหล่ของคุณร่วมกันที่จุดสุดท้ายของการเคลื่อนไหล
5. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ พร้อมแขนที่ยืดออก
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่25%

หลัง25%

บ่า25%

รอง

ไบเซปส์15%

ปลายแขน10%

อุปกรณ์

เครื่องเลเวอเรจ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท