ยกและหมุนหน้าอก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้รักษาร่างกายให้มีแรงเครียดและหมุนลำตัวของคุณอย่างเต็มที่เพื่อให้กล้ามเนื้อไหล่และอกทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการทำ
- นอนค้ำพร้อมมือข้างหลังศีรษะของคุณ
- ยกทรวงอกของคุณออกจากพื้นและหมุนลำตัวของคุณไปทางด้านหนึ่ง
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นและลดทรวงอกลงไปสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวโดยสลับด้านที่คุณหมุนไปทุกครั้ง
ติดตาม ยกและหมุนหน้าอก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยกและหมุนหน้าอก เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่40%
รอง
อก20%
หน้าท้อง20%
คอ20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ยกและหมุนหน้าอก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกและหมุนหน้าอก เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ อก, หน้าท้อง, คอ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกและหมุนหน้าอก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยกและหมุนหน้าอก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ยกและหมุนหน้าอก เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
