ยกและหมุนหน้าอก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนค้ำพร้อมมือข้างหลังศีรษะของคุณ
2. ยกทรวงอกของคุณออกจากพื้นและหมุนลำตัวของคุณไปทางด้านหนึ่ง
3. กลับสู่ท่าเริ่มต้นและลดทรวงอกลงไปสู่ท่าเริ่มต้น
4. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวโดยสลับด้านที่คุณหมุนไปทุกครั้ง

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่40%

รอง

หน้าอก20%

หน้าท้อง20%

บ่า20%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท