บาร์เบลนั่งกดหลังศีรษะ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ทำการเคลื่อนไหวโดยควบคุมอย่างมีระเบียบเพื่อหลีกเลี่ยงการให้แรงกดที่ไม่จำเป็นกับข้อต่อไหล่
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งที่มีที่หลังเสริม ถือบาร์เบลล์ที่ระดับไหล่ด้วยการจับด้านบน
- กดบาร์เบลล์ขึ้นและเล็กน้อยไปข้างหน้าจนกระดกของคุณถึงขนาดที่แขนของคุณยาวออกไปเหนือหัว
- ลดบาร์เบลล์ลงช้า ๆ ไปยังตำแหน่งเริ่มต้นของคุณที่หลังหัว
- รักษาร่างกายของคุณให้แน่นและหลีกเลี่ยงการโค้งหลัง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม บาร์เบลนั่งกดหลังศีรษะ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
บาร์เบลนั่งกดหลังศีรษะ เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่60%
รอง
หน้าท้อง20%
Triceps20%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
บาร์เบลนั่งกดหลังศีรษะ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บาร์เบลนั่งกดหลังศีรษะ เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าท้อง, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บาร์เบลนั่งกดหลังศีรษะ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
บาร์เบลนั่งกดหลังศีรษะ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
บาร์เบลนั่งกดหลังศีรษะ ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
