บาร์เบลนั่งกดหลังศีรษะ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนม้านั่งที่มีที่หลังเสริม ถือบาร์เบลล์ที่ระดับไหล่ด้วยการจับด้านบน
2. กดบาร์เบลล์ขึ้นและเล็กน้อยไปข้างหน้าจนกระดกของคุณถึงขนาดที่แขนของคุณยาวออกไปเหนือหัว
3. ลดบาร์เบลล์ลงช้า ๆ ไปยังตำแหน่งเริ่มต้นของคุณที่หลังหัว
4. รักษาร่างกายของคุณให้แน่นและหลีกเลี่ยงการโค้งหลัง
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่60%

รอง

หน้าท้อง20%

ไตรเซปส์20%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท