ดึงเคเบิลรีเดลท์แบบบาร์ขนาน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการดึงด้วยหลังไหล่ด้านหลังและหลีกเลี่ยงการใช้น้ำหนักมากเกินไปซึ่งอาจทำให้ใช้การเคลื่อนไหวแทนการกระตุ้นกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนการทำ
- ต่อแท่งขนาดเท่ากันกับเคเบิลเครื่องที่ระดับหน้าอก
- จับแท่งด้วยฝ่ามือหันหันหากัน
- ก้าวถอยหลังเข้าไปในท่าที่ไม่สมดุลเพื่อความมั่นคง
- ดึงแท่งมาที่หน้าอก รักษาข้อศอกสูง
- บีบตัวไหล่ด้วยกันที่สุดของการเคลื่อนไหว
- กลับไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้า ๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดึงเคเบิลรีเดลท์แบบบาร์ขนาน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดึงเคเบิลรีเดลท์แบบบาร์ขนาน เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่100%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดึงเคเบิลรีเดลท์แบบบาร์ขนาน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดึงเคเบิลรีเดลท์แบบบาร์ขนาน เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดึงเคเบิลรีเดลท์แบบบาร์ขนาน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดึงเคเบิลรีเดลท์แบบบาร์ขนาน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ดึงเคเบิลรีเดลท์แบบบาร์ขนาน ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
