ขึ้นและลง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่าทางที่ถูกต้องโดยการรักษาร่างกายในแนวตรงจากหัวไปสู่ส้นเท้า และหลีกเลี่ยงการหงายหรือโค้งที่สะโพก
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นในท่าแผ่นหลัง โดยวางแขนข้างล่างบนพื้น ข้อศอกอยู่ใต้ไหล่
- ผลักขึ้นจากแขนข้างล่าง อย่างละอองครั้ง ไปสู่ท่าที่เหมาะสมสำหรับการทำพุชอัพ โดยวางมือใต้ไหล่
- ลดลงกลับไปท่าแผ่นหลัง อย่างละอองครั้ง
- ทำการสลับระหว่างท่าแผ่นหลังและท่าที่เหมาะสำหรับการทำพุชอัพตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ขึ้นและลง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ขึ้นและลง เน้นไปที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่30%
ปีก30%
คอ20%
รอง
Biceps10%
ปลายแขน10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ขึ้นและลง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ขึ้นและลง เน้นที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ขึ้นและลง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ขึ้นและลง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ขึ้นและลง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
