ท่ากดไหล่ดัมเบลล์สลับแขนขณะนั่ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนโต๊ะที่มีที่รองหลัง ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ระดับไหล่
2. กดดัมเบลขึ้นจนกระดูกแขนเต็มพื้นที่
3. ลดลงกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นพร้อมกับกดดัมเบลอีกข้าง
4. ทำต่อไปในแบบสลับกันตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่45%

รอง

หน้าอก25%

หน้าท้อง15%

ไตรเซปส์15%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท