การก้าวข้างพร้อมสัมผัส 4 มุม
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ยกหัวและรักษาร่างกายตรงเพื่อรักษาท่าทางที่ถูกต้องตลอดการออกกำลังกาย
ขั้นตอนการทำ
- ยืนอยู่กลางสี่เหลี่ยมจินตนาการ
- ก้าวไปยังมุมหนึ่งของสี่เหลี่ยมและแตะพื้นที่มุมด้วยมือ
- กลับมายังศูนย์กลางอย่างรวดเร็ว แล้วก้าวไปยังมุมถัดไป แตะพื้น
- ดำเนินลำดับนี้ต่อไป โดยเคลื่อนที่ในทิศทางตามเข็มนาฬิกาหรือทวีตนาฬิกา
- ทำจำนวนการแตะที่ต้องการสำหรับแต่ละมุม
ติดตาม การก้าวข้างพร้อมสัมผัส 4 มุม ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การก้าวข้างพร้อมสัมผัส 4 มุม เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา17%
หลังขา17%
น่อง16%
ก้น16%
หน้าท้อง17%
ไหล่17%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การก้าวข้างพร้อมสัมผัส 4 มุม ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การก้าวข้างพร้อมสัมผัส 4 มุม เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, ไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การก้าวข้างพร้อมสัมผัส 4 มุม?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การก้าวข้างพร้อมสัมผัส 4 มุม เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
การก้าวข้างพร้อมสัมผัส 4 มุม ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
