การก้าวข้างพร้อมสัมผัส 4 มุม

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนอยู่กลางสี่เหลี่ยมจินตนาการ
2. ก้าวไปยังมุมหนึ่งของสี่เหลี่ยมและแตะพื้นที่มุมด้วยมือ
3. กลับมายังศูนย์กลางอย่างรวดเร็ว แล้วก้าวไปยังมุมถัดไป แตะพื้น
4. ดำเนินลำดับนี้ต่อไป โดยเคลื่อนที่ในทิศทางตามเข็มนาฬิกาหรือทวีตนาฬิกา
5. ทำจำนวนการแตะที่ต้องการสำหรับแต่ละมุม

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา17%

หลังต้นขา17%

น่อง16%

ก้น16%

หน้าท้อง17%

หัวไหล่17%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ