แถบยางยกตัว Y
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการเคลื่อนไหวอย่างช้า ๆ และควบคุมการใช้เส้นทาง ห้ามใช้การเคลื่อนไหวเพื่อสร้างเส้นทาง รักษาคอร์ของคุณให้แน่นเพื่อทำให้ร่างกายของคุณมีความมั่นคง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนบนกลางของสายยางด้วยเท้าทั้งสองอยู่ห่างกันเท่ากัน.
- จับปลายสายยางด้วยมือทั้งสอง.
- ด้วยแขนตรง, ยกแขนของคุณขึ้นแนบมุมเส้นตรงเพื่อสร้างรูปร่าง 'Y'.
- ลดแขนของคุณลงช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ
ติดตาม แถบยางยกตัว Y ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
แถบยางยกตัว Y เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่70%
รอง
หน้าท้อง30%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
แถบยางยกตัว Y ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แถบยางยกตัว Y เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าท้อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ยางยืด
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แถบยางยกตัว Y?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
แถบยางยกตัว Y เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ แถบยางยกตัว Y เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
