ยกดัมเบลข้างพิงอก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษาการเคลื่อนไหวของคุณให้มีควบคุมและหลีกเลี่ยงการใช้เส้นทางการเคลื่อนไหว โฟกัสที่การใช้กล้ามเนื้อ deltoids ด้านข้างของคุณในการยกน้ำหนัก

นอนหงายบนม้านั่งที่เอียงอยู่ที่มุม 45 องศา ถือดัมเบลในแต่ละมือ.
ปล่อยแขนของคุณเรียบลงไปตรง ฝ่ามือหันหากัน.
ยกแขนของคุณขึ้นไปด้านข้างจนอยู่ในระดับของไหล่ของคุณ รักษาการงอเล็กน้อยที่ข้อศอก.
ลดดัมเบลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยควบคุม.
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ