เลเวอร์ฟลายกลับนั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมน้ำหนักตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมดและหลีกเลี่ยงการใช้การเคลื่อนไหวเพื่อแกว่งแขน
ขั้นตอนการทำ
- นั่งหันหน้าเข้าหาเครื่องพิมพ์โดยให้หน้าท้องของคุณติดกับแผ่นรองและจับหูหรือข้างของเครื่อง
- ดึงหูหรือข้างของเครื่องไปทางด้านข้างของคุณโดยงอแขนเล็กน้อย โดยรักษาแขนของคุณให้ขนานกับพื้น
- หยุดสักครู่และบีบไหล่ของคุณรวมกันที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ โดยควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เลเวอร์ฟลายกลับนั่ง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เลเวอร์ฟลายกลับนั่ง เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่70%
รอง
คอ30%
อุปกรณ์
เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เลเวอร์ฟลายกลับนั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เลเวอร์ฟลายกลับนั่ง เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ คอ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เลเวอร์ฟลายกลับนั่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เลเวอร์ฟลายกลับนั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เลเวอร์ฟลายกลับนั่ง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
