ท่ากดครกแบบเข้มงวด
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาความแข็งแรงของคอร์และกล้ามเนื้อก้นเหนียงเพื่อรักษาฐานที่มั่นคงและป้องกันการโค้งของหลังขณะที่กดเคทเทิลเบลล์ขึ้นไปเหนือหัวไหล่
ขั้นตอนการทำ
- ยืนท่าเท่าไหล่ ถือเคทเทิลเบลล์ในท่าพร้อมที่สุดที่ระดับไหล่
- กดเคทเทิลเบลล์ตรงขึ้นจนแขนของคุณถึงขั้นสุด โดยไม่เอนหรือเอียงไปด้านข้างหรือหลัง
- ลดเคทเทิลเบลล์กลับสู่ท่าพร้อมอย่างควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนไปทำด้านอีกฝ่าย
ติดตาม ท่ากดครกแบบเข้มงวด ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่ากดครกแบบเข้มงวด เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่50%
รอง
อก20%
หน้าท้อง15%
Triceps15%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่ากดครกแบบเข้มงวด ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่ากดครกแบบเข้มงวด เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ อก, หน้าท้อง, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เคตเทิลเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่ากดครกแบบเข้มงวด?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่ากดครกแบบเข้มงวด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่ากดครกแบบเข้มงวด ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
