กดดัมเบลแบบคิวบาน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลล์ในแต่ละมือ ฝ่ามือหันไปที่ขาของคุณ
2. ยกดัมเบลล์ไปยังระดับไหล่โดยมีข้อศอกออกไปด้านข้าง (upright row)
3. หมุนกล้ามเนื้อแขนขึ้นไปที่เพดาน รักษาระดับข้อศอกให้คงที่
4. กดดัมเบลล์ขึ้นไปที่ด้านบนเต็มที่ และขยับแขนของคุณ
5. กลับสู่ท่าเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่40%

รอง

ไบเซปส์12%

ปลายแขน12%

หน้าอก12%

หน้าท้อง12%

ไตรเซปส์12%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท