เคเบิลโรว์นั่งจับกว้างแบบเอียงลง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษากระดูกสันหลังในท่าตรงและหลีกเลี่ยงการโค้งหลังของคุณ ให้กล้ามเนื้อหลังด้านข้างมีการใช้งานโดยดึงศอกของคุณไปทางสะโพกและบีบไหล่ของคุณรวมกันที่ส่วนท้ายของการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนการทำ
- ต่อแถบกว้างกับสายพุลลี่ด้านล่างของเคเบิลสเตชั่นและนั่งหันไปข้างเครื่อง
- วางเท้าของคุณอย่างมั่นคงบนพื้นและงอเข่าเล็กน้อย
- ก้มตัวไปด้านหน้าที่เอวเพื่อจับแถบด้วยการจับด้านบน มือกว้างกว่าความกว้างของไหล่
- นั่งย้อนกลับพร้อมกับแขนของคุณที่ยืดออกไปอย่างเต็มที่ รักษาสันหลังตรง
- ดึงแถบมาทางสะโพกของคุณโดยรักษาศอกใกล้กับร่างกาย
- บีบไหล่ของคุณรวมกันที่ส่วนท้ายของการเคลื่อนไหว
- ยืดแขนของคุณออกไปตามท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลโรว์นั่งจับกว้างแบบเอียงลง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคเบิลโรว์นั่งจับกว้างแบบเอียงลง เน้นไปที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่25%
ปีก25%
คอ25%
รอง
Biceps15%
ปลายแขน10%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลโรว์นั่งจับกว้างแบบเอียงลง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลโรว์นั่งจับกว้างแบบเอียงลง เน้นที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลโรว์นั่งจับกว้างแบบเอียงลง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคเบิลโรว์นั่งจับกว้างแบบเอียงลง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคเบิลโรว์นั่งจับกว้างแบบเอียงลง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
