บาร์เบลโรว์บนม้าเอียงด้วยจับกลับ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ใช้การจับแบบย้อนกลับเพื่อเน้นที่กล้ามเนื้อหลังล่างมากขึ้นและตรวจสอบให้ศอกของคุณอยู่ใกล้กับร่างกายตลอดการเคลื่อนไหว

จำนวนขั้นตอนที่ 1: นอนหงายบนม้านั่งลานกับเท้าแนบพื้น
จำนวนขั้นตอนที่ 2: จับบาร์เบลด้วยการจับด้านล่าง มือห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่
จำนวนขั้นตอนที่ 3: ปล่อยบาร์เบลให้แขนเหยียดตรงลงมากับร่างกาย
จำนวนขั้นตอนที่ 4: ดึงบาร์เบลมาทางทรวงอกล่าง โดยรักษาศอกใกล้ด้านข้าง
จำนวนขั้นตอนที่ 5: ลดบาร์เบลลงไปท่าเริ่มต้น
จำนวนขั้นตอนที่ 6: ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ