การยกดัมเบลข้างตัวแบบแขนงอ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันพอดีกัน
2. งอศอกเล็กน้อยและคงที่ในท่านี้
3. ยกแขนขึ้นออกไปด้านข้างจนสามารถเท่ากับพื้น พร้อมหายใจออก
4. หยุดชักช้าที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
5. ลดแขนลงช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้นพร้อมหายใจเข้า
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่70%

รอง

หน้าท้อง30%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท