การยกดัมเบลข้างตัวแบบแขนงอ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้งอศอกเล็กน้อยและคงที่ตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาแรงกดบนกล้ามเนื้อไหล่
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันพอดีกัน
- งอศอกเล็กน้อยและคงที่ในท่านี้
- ยกแขนขึ้นออกไปด้านข้างจนสามารถเท่ากับพื้น พร้อมหายใจออก
- หยุดชักช้าที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- ลดแขนลงช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้นพร้อมหายใจเข้า
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การยกดัมเบลข้างตัวแบบแขนงอ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การยกดัมเบลข้างตัวแบบแขนงอ เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่70%
รอง
หน้าท้อง30%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
การยกดัมเบลข้างตัวแบบแขนงอ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยกดัมเบลข้างตัวแบบแขนงอ เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าท้อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยกดัมเบลข้างตัวแบบแขนงอ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การยกดัมเบลข้างตัวแบบแขนงอ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ การยกดัมเบลข้างตัวแบบแขนงอ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
