ท่าโลมา
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้หัวของคุณผ่อนคลายอยู่ระหว่างแขนและโฟกัสที่การยกสะโพกขึ้นและย้อนกลับเพื่อเสริมความยืดหยุ่นในไหล่และหลังต้นขา
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นท่านอนราบบนมือและเข่า โดยวางข้อมือโดยตรงใต้ไหล่และเข่าใต้สะโพกของคุณ
- ลดข้อศอกลงไปยังพื้น วางข้อศอกโดยตรงใต้ไหล่และขนานกัน
- ยกสะโพกขึ้นและย้อนกลับ งอตรงขาให้มากที่สุด มาอยู่ในท่า 'V' กลับ
- กดหน้าอกของคุณไปทางต้นขา รักษาสันหลังให้ยาวและเท้าขนานกัน
- ค้างท่านี้หลายหาย จากนั้นปล่อย
ติดตาม ท่าโลมา ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าโลมา เน้นไปที่ หลังขา, น่อง, ก้น, Triceps, ไหล่, ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลังขา17%
น่อง17%
ก้น17%
Triceps17%
ไหล่16%
ปีก16%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าโลมา ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าโลมา เน้นที่ หลังขา, น่อง, ก้น, Triceps, ไหล่, ปีก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าโลมา?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าโลมา เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่าโลมา ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
