ยืดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และหลังในท่านั่ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนเก้าอี้โดยให้เท้าแนบพื้น
2. ยื่นแขนตรงข้างหน้าที่ระดับไหล่
3. ดึงไหล่ลงและย้อนกลับ โดยการดึงไหล่ขณะที่คุณกำลังยืด
4. รักษาระแหนะนี้ไว้เป็นเวลา 15-30 วินาที จากนั้นปล่อย
5. ทำการยืดนี้ซ้ำ 2-3 ครั้ง โดยเน้นการดึงไหล่

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด