บาร์เบลกดไหล่นั่งในกรงสควอท

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนโต๊ะพิรึนที่อยู่ภายในกรงสควอต.
2. ปรับ J-hooks ให้สูงเหมาะสม.
3. โหลดบาร์เบลล์และนั่งโดยให้หลังแนบแผ่น.
4. จับบาร์เบลล์ด้วยการจับที่กว้างกว่าความกว้างของไหล่.
5. ยกบาร์เบลล์และลดลงไปที่อกบน.
6. กดบาร์เบลล์ขึ้นเหนือหัวจนแขนของคุณยาวทั้งหมด.
7. ลดบาร์เบลล์กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น.
8. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่50%

รอง

หน้าอก20%

หน้าท้อง15%

ไตรเซปส์15%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท