ยืดแขนโค้งด้านข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาสะโพกให้เป็นสี่เหลี่ยมและหลีกเลี่ยงการเอียงไปข้างหน้าหรือหลังเพื่อแยกการยืดที่ด้านข้างของลำตัว
ขั้นตอนการทำ
- ยืนตรงพร้อมเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ยกแขนขึ้นสู่ด้านบนและยืดไปทางด้านตรงข้าม
- งอลำตัวไปด้านข้างโดยรักษาแขนใกล้หู
- คงท่ายืดไว้สัก ๆ วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำด้านอีกด้าน
ติดตาม ยืดแขนโค้งด้านข้าง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยืดแขนโค้งด้านข้าง เน้นไปที่ ไหล่, ปีก, คอ, Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่25%
ปีก25%
คอ25%
Triceps25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดแขนโค้งด้านข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดแขนโค้งด้านข้าง เน้นที่ ไหล่, ปีก, คอ, Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดแขนโค้งด้านข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยืดแขนโค้งด้านข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ยืดแขนโค้งด้านข้าง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
