ท่าเดดลิฟท์สไตล์ซูโม่ดึงสูง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้รักษาร่างกายตรง และใช้กำลังจากส้นเท้าขับเพื่อป้องกันหลังล่างของคุณ และเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้กล้ามเนื้อส่วนหลัง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกว่าความกว้างของไหล่ นิ้วเท้าชี้ออกไป และจับบาร์เบลด้วยมืออยู่ภายในขา
- งอตัวที่สะโพกและเข่า ลดบาร์เบลล์ลงมาใกล้พื้น
- ยืดออกอย่างรวดเร็วโดยการขยับสะโพกและเข่า
- เมื่อยืนขึ้น ดึงบาร์เบลขึ้นมาที่คางของคุณ โดยนำข้อศอกของคุณมานำหน้า
- ลดบาร์เบลล์ลงมาในท่าที่ควบคุมได้ไปยังท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าเดดลิฟท์สไตล์ซูโม่ดึงสูง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าเดดลิฟท์สไตล์ซูโม่ดึงสูง เน้นไปที่ ไหล่, ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่28%
ก้น20%
ต้นขา20%
รอง
Biceps8%
ปลายแขน8%
น่อง8%
คอ8%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าเดดลิฟท์สไตล์ซูโม่ดึงสูง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าเดดลิฟท์สไตล์ซูโม่ดึงสูง เน้นที่ ไหล่, ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน, น่อง, คอ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าเดดลิฟท์สไตล์ซูโม่ดึงสูง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าเดดลิฟท์สไตล์ซูโม่ดึงสูง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่าเดดลิฟท์สไตล์ซูโม่ดึงสูง ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
