ยืนขึ้นจากท่าคุกเข่าถือดัมเบล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. สตาร์ทจากท่านั่งตั้งสูงด้วยดัมเบลในแต่ละมือที่ด้านข้างของคุณ
2. ก้าวขึ้นด้วยเท้าหนึ่งและยืนขึ้น กดผ่านส้นเท้าของคุณ
3. กลับสู่ท่านั่งตั้งสูงโดยการก้าวถอยกับเท้าเดียวกัน
4. สลับขาที่นำด้วยกับแต่ละการทำซ้ำ
5. ดำเนินการสลับขาต่อไปเพื่อจำนวนการทำที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่20%

ก้น20%

ต้นขา20%

รอง

หน้าท้อง15%

น่อง15%

ไตรเซปส์10%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท