ยืนขึ้นจากท่าคุกเข่าถือดัมเบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์สแข็งแรงและหลังตรงเมื่อคุณเปลี่ยนจากการนั่งตั้งสูง ใช้กล้ามเนื้อก้นและต้นขาของคุณในการขับเคลื่อน
ขั้นตอนการทำ
- สตาร์ทจากท่านั่งตั้งสูงด้วยดัมเบลในแต่ละมือที่ด้านข้างของคุณ
- ก้าวขึ้นด้วยเท้าหนึ่งและยืนขึ้น กดผ่านส้นเท้าของคุณ
- กลับสู่ท่านั่งตั้งสูงโดยการก้าวถอยกับเท้าเดียวกัน
- สลับขาที่นำด้วยกับแต่ละการทำซ้ำ
- ดำเนินการสลับขาต่อไปเพื่อจำนวนการทำที่ต้องการ
ติดตาม ยืนขึ้นจากท่าคุกเข่าถือดัมเบล ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยืนขึ้นจากท่าคุกเข่าถือดัมเบล เน้นไปที่ ไหล่, ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่20%
ก้น20%
ต้นขา20%
รอง
หน้าท้อง15%
น่อง15%
Triceps10%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ยืนขึ้นจากท่าคุกเข่าถือดัมเบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืนขึ้นจากท่าคุกเข่าถือดัมเบล เน้นที่ ไหล่, ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าท้อง, น่อง, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืนขึ้นจากท่าคุกเข่าถือดัมเบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยืนขึ้นจากท่าคุกเข่าถือดัมเบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ยืนขึ้นจากท่าคุกเข่าถือดัมเบล ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
