ท่ากดเคเบิลบิดเหนือศีรษะ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมน้ำหนักตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด และเน้นการเปลี่ยนจากการหมุนไปสู่การกดอย่างราบรื่น
ขั้นตอนการทำ
- ต่อมือจับกับลูกบาศกล่องต่ำและยืนกับด้านข้างของเครื่อง
- จับมือจับกับมือที่ใกล้กับเครื่องและเอามือไปยังระดับไหล่
- กดมือจับขึ้นเหนือหัว พร้อมกับหมุนลำตัวออกจากเครื่อง
- ลดมือจับกลับสู่ระดับไหล่พร้อมกับหมุนลำตัวกลับมา
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับด้าน
ติดตาม ท่ากดเคเบิลบิดเหนือศีรษะ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่ากดเคเบิลบิดเหนือศีรษะ เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่30%
รอง
ต้นขา10%
น่อง10%
ก้น10%
หน้าท้อง10%
อก10%
คอ20%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่ากดเคเบิลบิดเหนือศีรษะ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่ากดเคเบิลบิดเหนือศีรษะ เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, อก, คอ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่ากดเคเบิลบิดเหนือศีรษะ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่ากดเคเบิลบิดเหนือศีรษะ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่ากดเคเบิลบิดเหนือศีรษะ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
