แถบยางโรว์นั่งบิดข้างเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ลำตัวนิ่งตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อเป้าหมายและป้องกันการเกิดเส้นทางจากการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนพื้น ขาของคุณยืดออกข้างหน้า
- คว่ำสายยางรอบวัตถุที่มั่นคงที่ระดับเท้าและถือด้านอีกด้านด้วยมือหนึ่ง
- ดึงสายยางไปทางเอวของคุณ หมุนลำตัวเล็กน้อยเมื่อคุณแรว
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ โดยควบคุมแรงเคราะห์ของสายยาง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนมือ
ติดตาม แถบยางโรว์นั่งบิดข้างเดียว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
แถบยางโรว์นั่งบิดข้างเดียว เน้นไปที่ ไหล่, ปีก, คอ, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่20%
ปีก20%
คอ20%
หน้าท้อง20%
รอง
Biceps10%
ปลายแขน5%
อก5%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
แถบยางโรว์นั่งบิดข้างเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แถบยางโรว์นั่งบิดข้างเดียว เน้นที่ ไหล่, ปีก, คอ, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน, อก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ยางยืด
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แถบยางโรว์นั่งบิดข้างเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
แถบยางโรว์นั่งบิดข้างเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ แถบยางโรว์นั่งบิดข้างเดียว เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
