หมุนหลังขณะคุกเข่า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการหมุนจากกระดูกหลังบน (thoracic spine) ไม่ใช่แค่ไหล่เพื่อสูงสุดความยืดและเสริมสร้างคอร์
ขั้นตอนการทำ
- ตั้งต่อพื้นด้วยเข่าพับอยู่บนส้นเท้า
- วางมือของคุณไปด้านหลังศีรษะด้วยข้อศอกที่กว้าง
- หมุนลำตัวบนไปด้านหนึ่ง โดยนำศีรษะของคุณมานำด้วยข้อศอก พร้อมรักษาให้สะโพกหันไปด้านหน้า
- กลับสู่ตรง แล้วหมุนไปด้านอีกด้าน
- ทำการหมุนตามจำนวนครั้งที่ต้องการที่แต่ละด้าน
ติดตาม หมุนหลังขณะคุกเข่า ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
หมุนหลังขณะคุกเข่า เน้นไปที่ ไหล่, หน้าท้อง, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่33%
หน้าท้อง33%
คอ34%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
หมุนหลังขณะคุกเข่า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
หมุนหลังขณะคุกเข่า เน้นที่ ไหล่, หน้าท้อง, คอ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ หมุนหลังขณะคุกเข่า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
หมุนหลังขณะคุกเข่า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
หมุนหลังขณะคุกเข่า ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
