การยืดกล้ามเนื้อแบบแขวนตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ผ่อนคลายไหล่และปล่อยให้แรงโน้มถ่วงยืดส่วนบนของร่างกายอย่างธรรมชาติ แต่อย่าให้ไหล่ขึ้นไปหาหูเพื่อหลีกเลี่ยงการเคลียร์
ขั้นตอนการทำ
- จับบาร์ดึงอย่างมีการจับด้วยมือหันขึ้น มือกว้างกว่าความกว้างของไหล่
- ให้ร่างกายแข็งแรงแขวนอย่างสมบูรณ์โดยเท้าห่างพื้น
- คงท่ายืดเป็นเวลาที่ต้องการโดยเน้นที่การผ่อนคลายส่วนบนของร่างกายและหายใจอย่างลึก
- เพื่อหลีกเลี่ยง ย้ายขึ้นบนตั้งหรือลดตัวลงพื้นอย่างอ่อนโยน
ติดตาม การยืดกล้ามเนื้อแบบแขวนตัว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การยืดกล้ามเนื้อแบบแขวนตัว เน้นไปที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ บาร์พิเศษ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่30%
ปีก30%
คอ20%
รอง
Biceps10%
ปลายแขน10%
อุปกรณ์
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง3 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การยืดกล้ามเนื้อแบบแขวนตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยืดกล้ามเนื้อแบบแขวนตัว เน้นที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ บาร์พิเศษ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยืดกล้ามเนื้อแบบแขวนตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 3 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การยืดกล้ามเนื้อแบบแขวนตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ การยืดกล้ามเนื้อแบบแขวนตัว เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
