กดบาร์เบลล์ยืนแบบจับแคบ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาข้อศอกของคุณอยู่ด้านหน้าของร่างกายเพื่อป้องกันข้อต่อไหล่และให้การกระตุ้นกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือบาร์เบลล์ใกล้ๆกัน
- เริ่มต้นด้วยบาร์เบลล์ที่ระดับไหล่ ข้อศอกชี้ไปข้างหน้า
- หนีบกล้ามเนื้อและหายใจออกเมื่อคุณกดบาร์เบลล์ขึ้น
- ล็อคข้อแขนขณะที่ด้านบน แล้วหายใจเข้าเมื่อคุณลดบาร์เบลล์ลงไปยังที่เริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
รายละเอียด
หลัก
หัวไหล่40%
ไตรเซปส์30%
รอง
หน้าอก15%
หน้าท้อง15%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
