ยกบาร์เบลส่วนหลังด้านบน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการใช้หลังไหลในการยกน้ำหนัก แทนการแกว่งหรือใช้เส้นทาง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ หัวเข่างอนเล็กน้อย และถือบาร์เบลด้วยการจับด้านบน
- งอตัวไปข้างหน้าที่เอว รักษาหลังตรง จนที่ลำตัวของคุณเกือบแนบกับพื้น
- กับงอน้อยในข้อศอก ยกบาร์เบลขึ้นไปทางด้านข้างจนกว่าแขนของคุณจะเท่ากับพื้น
- หยุดชั่วขณะด้านบน จากนั้นลดบาร์เบลกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกบาร์เบลส่วนหลังด้านบน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยกบาร์เบลส่วนหลังด้านบน เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่50%
รอง
Biceps20%
ปลายแขน10%
คอ20%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ยกบาร์เบลส่วนหลังด้านบน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกบาร์เบลส่วนหลังด้านบน เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน, คอ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกบาร์เบลส่วนหลังด้านบน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยกบาร์เบลส่วนหลังด้านบน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ยกบาร์เบลส่วนหลังด้านบน ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
