ยกบาร์เบลส่วนหลังด้านบน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ หัวเข่างอนเล็กน้อย และถือบาร์เบลด้วยการจับด้านบน
2. งอตัวไปข้างหน้าที่เอว รักษาหลังตรง จนที่ลำตัวของคุณเกือบแนบกับพื้น
3. กับงอน้อยในข้อศอก ยกบาร์เบลขึ้นไปทางด้านข้างจนกว่าแขนของคุณจะเท่ากับพื้น
4. หยุดชั่วขณะด้านบน จากนั้นลดบาร์เบลกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ
5. ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่50%

รอง

ไบเซปส์20%

ปลายแขน10%

บ่า20%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท