ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหลังเรียบและใช้กล้ามเนื้อ core เพื่อรักษาสมดุล ทำการเคลื่อนไหวอย่างช้า ๆ และควบคุมการเคลื่อนไหวโดยให้มุมตัวเอง โฟกัสที่การบีบตัวของกล้ามเนื้อก้นและหลังขาของขาที่ยืน
ขั้นตอนการทำ
- ยืนบนขาเดียวกับการงอเล็กน้อยในเข่า.
- งอตัวที่สะโพก โดยขยับขาอีกข้างไปด้านหลังเพื่อรักษาสมดุลในขณะที่คุณกำลังจะถึงพื้น.
- กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ พร้อมกับการนำขาที่ยืดออกมาด้านหน้าและยกเข่าสูงเท่ากับสะโพก.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนไปที่ขาอีกข้าง
ติดตาม ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า เน้นไปที่ ไหล่, ปีก, ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่15%
ปีก15%
ก้น15%
ต้นขา15%
รอง
Biceps10%
ปลายแขน10%
หลังขา10%
อก10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า เน้นที่ ไหล่, ปีก, ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน, หลังขา, อก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
