ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนบนขาเดียวกับการงอเล็กน้อยในเข่า.
2. งอตัวที่สะโพก โดยขยับขาอีกข้างไปด้านหลังเพื่อรักษาสมดุลในขณะที่คุณกำลังจะถึงพื้น.
3. กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ พร้อมกับการนำขาที่ยืดออกมาด้านหน้าและยกเข่าสูงเท่ากับสะโพก.
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนไปที่ขาอีกข้าง

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่15%

หลัง15%

ก้น15%

ต้นขา15%

รอง

ไบเซปส์10%

ปลายแขน10%

หลังต้นขา10%

หน้าอก10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท