ยกดัมเบลข้างเดียวด้านหน้า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หลีกเลี่ยงการสวิงน้ำหนัก; ยกด้วยการควบคุมโดยใช้กำลังของกล้ามเนื้อไหล่
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่, ถือดัมเบลในมือหนึ่งที่ด้านข้างของคุณ.
- ด้วยการงอเล็กน้อยในข้อศอก, ยกดัมเบลขึ้นข้างหน้าคุณจนสูงเท่าของไหล่.
- หยุดชั่วขณะที่ด้านบน, จากนั้นลดดัมเบลลงไปช้าๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น.
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับไปที่แขนอีกข้าง
ติดตาม ยกดัมเบลข้างเดียวด้านหน้า ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยกดัมเบลข้างเดียวด้านหน้า เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่60%
รอง
อก25%
หน้าท้อง15%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ยกดัมเบลข้างเดียวด้านหน้า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกดัมเบลข้างเดียวด้านหน้า เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ อก, หน้าท้อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกดัมเบลข้างเดียวด้านหน้า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยกดัมเบลข้างเดียวด้านหน้า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ยกดัมเบลข้างเดียวด้านหน้า ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
