ยกดัมเบลข้างเดียวด้านหน้า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่, ถือดัมเบลในมือหนึ่งที่ด้านข้างของคุณ.
2. ด้วยการงอเล็กน้อยในข้อศอก, ยกดัมเบลขึ้นข้างหน้าคุณจนสูงเท่าของไหล่.
3. หยุดชั่วขณะที่ด้านบน, จากนั้นลดดัมเบลลงไปช้าๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น.
4. ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับไปที่แขนอีกข้าง

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่60%

รอง

หน้าอก25%

หน้าท้อง15%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท