การบินกลับด้านหลังแบบยืนข้ามด้วยเคเบิล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการโค้งเล็กน้อยในข้อศอกตลอดการออกกำลังกายเพื่อรักษาการเน้นที่กล้ามเนื้อหลังไหล่
ขั้นตอนการทำ
- ติดหูสองอันกับเคเบิลเคเบิลสูงบนเครื่องเคเบิลและเลือกน้ำหนักที่ต้องการ
- ยืนตรงกลางของเครื่องเคเบิลกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- จับหูซ้ายด้วยมือขวาของคุณและหูขวาด้วยมือซ้ายของคุณ โดยกางมือข้างหน้าคุณ
- โดยโค้งเล็กน้อยที่ข้อศอก เปิดแขนของคุณออกไปด้านข้าง ดึงหูลงและข้ามร่างกายของคุณ
- บีบไหล่ของคุณพร้อมกันที่สิ้นสุดของการเคลื่อนไหว
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้า ๆ ด้วยควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การบินกลับด้านหลังแบบยืนข้ามด้วยเคเบิล ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การบินกลับด้านหลังแบบยืนข้ามด้วยเคเบิล เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่70%
รอง
คอ30%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การบินกลับด้านหลังแบบยืนข้ามด้วยเคเบิล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การบินกลับด้านหลังแบบยืนข้ามด้วยเคเบิล เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ คอ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การบินกลับด้านหลังแบบยืนข้ามด้วยเคเบิล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การบินกลับด้านหลังแบบยืนข้ามด้วยเคเบิล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
การบินกลับด้านหลังแบบยืนข้ามด้วยเคเบิล ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
