โรว์ค่อมด้วยผ้าขนหนู

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ หักเข่าเล็กน้อย
2. ถือผ้าขนหนูด้วยทั้งสองมือ ห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ และยืดแขนของคุณไปด้านหน้า
3. โค้งตัวที่สะโพกเพื่อลดลงจนเกือบขนานกับพื้น โดยรักษาผ้าขนหนูให้ตึง
4. ดึงผ้าขนหนูไปที่เอว โค้งศอกของคุณและบีบไหล่ของคุณรวมกัน
5. ยืดแขนของคุณกลับไปที่ท่าเริ่มต้นช้า ๆ
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่30%

หลัง30%

บ่า20%

รอง

ไบเซปส์10%

ปลายแขน10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท