กดลง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ จับบาร์เบลล์ที่ระดับไหล่ด้วยการจับด้านบน
2. ลดลงโดยงอเข่าเล็กน้อย
3. ผลักขึ้นอย่างรวดเร็วด้วยขาขณะเดียวกันกับการกดบาร์เบลล์ขึ้นไปเหนือ
4. ลดลงใต้บาร์เบลล์โดยงอเข่าอย่างรวดเร็วและจับบาร์เบลล์ที่ระดับไหล่ในท่ายืนบางส่วน
5. ยืนตรงเพื่อสมบูรณ์การเคลื่อนไหว
6. ลดบาร์เบลล์กลับสู่ไหล่ของคุณและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา20%

หัวไหล่20%

ก้น20%

หน้าท้อง20%

น่อง10%

ไตรเซปส์10%

รอง

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท